Sallesde motricité Multimédia Accès rapides. Aides financières . RV Médico-sportif Calendrier du sport loisir. En raison des mesures sanitaires actuelles, certaines activités pourraient être interdites par les restrictions légales, d'autres suspendues par décision de l'organisateur. Prière de contacter l’organisateur pour s'assurer de la tenue des activités Après60 ans, il est également conseillé de pratiquer une gymnastique douce, en salle ou avec un coach sportif. La variété des exercices réalisés vous permettra de muscler votre corps, mais également de travailler souplesse et coordination. Senior ou pas, l’avantage de faire appel à un coach à domicile, c’est qu’il pourra vous EnergieForme c'est 8 salles de sport en Ile de France, 200 coachs diplômés. Plus de 100 activités, 750 cours/semaine dont 150 cours Aqua ! Plus de 100 activités, 750 cours/semaine dont 150 cours Aqua ! Aucunrégime. Aucun centime pour les salles de Gym, ni les séances de sports, ni les coaches. La clé de ma réussite est de rester TRÈS ACTIVE: pas de voiture pour les distances de moins de 3 km, pas d’ascenseur pour les hauteurs de 6 étages, aller au travail en train et en bus, ménage (maison impeccable) et jardinage (jardin fleuri et pourtant si, ca me fais passer pour un moins que rien ! Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer. Biensûr, il n'est pas question de faire de votre tout·e petit·e un·e athlète en herbe à tout prix ! Pour les jeunes enfants (entre 1 et 7 ans), l’idée est surtout de se dépenser : jouer au parc, improviser un spectacle de danse, prendre la trottinette pour aller à l’école . La pratique d’un sport après 60 ans La liste est plus réduite qu’à 20 ans et il faut faire plus attention aux risques de blessures et de chutes potentielles. Mais rassurez-vous, il existe encore de nombreux sports que vous pouvez pratiquer afin de garder la forme. En effet, il n’y a pas de limite d’âge fixée pour pratiquer un sport et se maintenir en forme et entraîné. Il suffit en réalité d’adapter cette pratique sportive afin d’en ressentir pleinement tous les bénéfices. Les différentes activités à pratiquer après 60 ans De nombreux seniors pratiquent la marche à pied active. Cette dernière a l’avantage de faire travailler l’ensemble du corps en conservant sa musculature. Elle convient également à des personnes moins sportives et ne présente aucune contre-indication notables. La marche, si elle est active, va renforcer efficacement votre système cardio-vasculaire et vos capacités musculaires. Elle tonifie aussi vos muscles et améliore par la même occasion votre endurance au quotidien. Pour terminer, celle-ci vous permet de rester en forme sur le plan de la prise de poids. Elle vous apporte enfin une quantité d’endorphines nécessaires pour être positif et croquer la vie à pleine dents malgré les années qui passent. Je vous invite à lire L’endurance en musculation définition, utilité et technique Vous pouvez également opter pour des activités comme les sports aquatiques ou le yoga. Ces derniers vous aident à brûler les calories tout en renforçant votre masse musculaire, sans pour autant vous faire mal aux articulations ou au dos. L’idée est de ne pas faire de gros efforts pour vous épuiser mais d’avoir un rythme à la fois doux et approprié à vos capacités. Ainsi, vous travaillez facilement votre endurance sans souffrir. Pensez également au vélo qui vous permet de conserver vos capacité cardio-vasculaires tout en vous faisant travailler votre sens de l’équilibre et votre coordination. La pratique de la musculation La musculation est le sport par excellence qui vous permet d’agir directement sur votre volume de muscles. Rappelons que Votre masse musculaire diminue progressivement avec l’âge Votre métabolisme se ralentit Vous avez tendance à prendre du poids La musculation est alors fortement conseillée pour vous sculpter harmonieusement. Cette discipline permet également de lutter contre l’ostéoporose. Par contre, ne cherchez pas à soulever immédiatement des charges trop lourdes surtout si vous n’êtes pas habitué à la pratique de ce sport. Allez-y progressivement en soulevant par exemple des haltères de 500 grammes pour commencer. Puis, augmentez petit à petit les charges si vous vous en sentez capable. Commencez par des exercices simples qui vont solliciter l’ensemble de vos muscles. Utilisez éventuellement des lests à vos chevilles pour mieux faire travailler le bas de votre corps. Deux options s’offrent à vous Travailler le corps dans son ensemble Viser certaines zones selon vos besoins de renforcement musculaire Les exercices de base sont les soulevés de terre mais également les squats et le développé couché. Adaptez les exercices en fonction de votre âge et de votre forme actuelle. Vous pouvez faire un essai en commençant par faire deux ou trois séries de 15 répétitions. Adaptez ensuite ce chiffre en fonction de vos résultats et de votre objectif. Pour compléter vos performances, je vous conseille de lire Les séries longues en musculation différencier le vrai du faux Bénéfices des entraînements Après 60 ans, avec l’inactivité, nous perdons entre 5 et 10% de notre masse musculaire tous les 10 ans. Cette baisse de régime peut être renforcée par des maladies ou des accidents de la vie. Cependant, la musculation permet d’augmenter considérablement votre condition physique. En effet, les bienfaits de la musculation chez les seniors sont nombreux Augmentation de la tonicité de vos muscles Accroissement de la force Meilleure élasticité de la peau Prévention de l’ostéoporose Amélioration de votre souplesse Soulagement de vos douleurs dorsales Vous pouvez également améliorer votre équilibre tout en diminuant vos risques de chutes. Globalement, cela vous permet une plus grande autonomie ainsi qu’une meilleure oxygénation de votre organisme. La musculation vous donne une silhouette plus tonique et esthétique mais vous maintient également en bonne santé. En effet, c’est une activité sportive bénéfique pour la bonne forme de vos os qui ont tendance à se fragiliser après 60 ans. De plus, les exercices à la machine ainsi que les haltères favorisent la circulation sanguine et la santé cardio-vasculaire. En pratiquant la musculation, vous réduisez également le risque d’accidents et de chutes qui peut augmenter considérablement avec l’âge. Vous pouvez lire en complément Chute chez la personne âgée et si c’était une hydrocéphalie? Fréquence des entraînements Concernant la fréquence des entraînements désormais, il faut qu’ils soient réguliers mais également que vous ayez assez de temps de pause pour récupérer convenablement. En effet, la récupération est plus longue que lorsqu’on pratique la musculation étant jeune. Votre corps met plus de temps à se remettre des chocs imposés pendant la séance. Lorsque vous avez plus de 60 ans, la régularité des entraînements prend le pas sur l’intensité. C’est en faisant le calcul de tous vos efforts mis bout à bout que vous allez voir physiquement les bénéfices qu’ils vous apportent. Travaillez par exemple vos exercices sur trois jours dans la semaine. Réservez les autres pour vous reposer et pour intégrer si vous le souhaitez une séance d’endurance comme la marche active pour favoriser une meilleure régénération de vos muscles. Le matin, n’hésitez pas à faire des exercices de stretching pour renforcer ainsi la souplesse de vos muscles et de vos articulations afin de mieux les préparer à l’effort. Faire du sport est une habitude qui offre de nombreux avantages. Non seulement cela vous permet de rester en excellente forme physique, mais en plus, vous pourrez perdre du poids, gagner du muscle, etc. Mais voilà, il y a une grande inquiétude que partagent tous ceux qui décident de se mettre au sport à un moment de leur vie. Ils se demandent ce qui serait préférable, entre faire du sport à la maison, et aller dans une salle de sport. Nous vous proposons donc de découvrir ici, quelques-uns des avantages dont il est possible de profiter lorsqu’on décide de se muscler en salle de sport. Les avantages d’aller à la salle de sport Choisir d’aller à la salle de sport pour s’entrainer est une excellente solution pour faire du sport avec rigueur et motivation. Vous pourrez échanger avec d’autres personnes qui partagent vos objectifs ou votre façon de voir la vie. Vous pourrez aussi avoir à votre disposition, des professionnels qui se feront un plaisir de vous conseiller si besoin est. En réalité, il existe de nombreux avantages dont vous pourrez profiter en allant à la salle de sport pour vos entrainements. Il ne tient donc qu’à vous de choisir l’établissement le plus adapté à vos besoins pour vous inscrire. Vous pourrez atteindre vos objectifs en peu de temps et voir les résultats sur votre silhouette. Avoir des conseils de professionnels Comme nous l’avons souligné plus haut, l’un des avantages à aller dans une salle de sport pour s’entrainer, c’est de pouvoir profiter de l’expérience et de l’expertise des professionnels du fitness. Ils seront disponibles à chaque instant pour vous aider choisir les bons exercices en fonction de votre objectif. Choisir de se muscler en salle de sport est donc le meilleur moyen pour obtenir rapidement des résultats. Vous pourrez compter sur de véritables experts pour vous guider à chaque étape, et vous aider à adopter les bonnes postures. Ceci est essentiel pour éviter de se blesser pendant les séances d’entrainement. Ils vous feront connaitre les différentes astuces pour vous entrainer à un rythme soutenu et gagner en endurance. Attention toutefois à bien choisir votre salle de sport, car tous les professionnels du fitness ne se valent pas. Il faudra donc vous renseigner sur la qualité des prestations, les équipements disponibles, l’expérience des coachs sportifs et bien d’autres critères très importants. Alors n’hésitez pas à prendre tout cela en considération au moment de choisir votre salle de sport à Toulouse, à Paris ou encore à Lyon. Avoir différentes machines à votre disposition Lorsqu’on décide de se muscler en salle de sport, on peut profiter de la disponibilité d’un grand nombre de machines très performantes. Ce sont des appareils en tout genre, qui pourront vous aider à muscler facilement les différentes parties de votre corps. L’avantage c’est que vous n’aurez pas à les acheter, ni à les entretenir, puisque cette responsabilité revient aux propriétaires de la salle. Vous n’aurez donc pas besoin de faire un investissement d’aucune nature, avant de profiter des appareils de fitness les plus performants qui sont disponibles sur le marché actuellement. Vous en trouverez pour muscler les pectoraux, dessiner des tablettes de chocolat, faire gonfler vos biceps et triceps, faire disparaitre la graisse du ventre, etc. Pour utiliser tous ces appareils, tout ce que vous aurez à payer, c’est le montant de l’abonnement à la salle de sport. N’hésitez donc pas à en profiter dès que vous en aurez l’occasion. Disposer d’un moyen de se déstresser Le sport est un excellent moyen pour déstresser et pour oublier ses problèmes. Il permet de relâcher la pression, et de voir les choses sous un angle différent. Il est même possible de retrouver la joie et la bonne humeur, après une séance de sport réussie. Mais cela n’est possible généralement que si on décide de se muscler en salle de sport. Ce lieu composé d’autres adeptes de sport comme vous sera parfait pour oublier vos inquiétudes du moment. Avec le cadre, les différentes machines ultra performantes autour de vous, et tous ces sportifs qui s’entrainent ou échangent entre eux, vous n’aurez pas le temps de penser à autre chose à part le sport. Une motivation plus grande d’être avec d’autres sportifs Il est certain que pour faire du sport au quotidien, ce qui manque bien souvent c’est la motivation. Elle peut être à 200% les premiers jours, et retomber en flèche après à peine quelques séances. Toutefois, l’expérience a montré que ce cas de figure ne se présente généralement que chez les personnes qui choisissent de s’entrainer seul à la maison. Cela se comprend d’ailleurs aisément, car il sera impossible de perdre sa motivation, en côtoyant régulièrement des sportifs assidus qui se donnent à fond dans leurs entrainements. Vous pourrez échanger avec ces sportifs, découvrir leur source de motivation et pourquoi pas, en faire votre propre motivation. De cette manière, vous ne pourrez plus vous trouver des excuses pour rater vos séances d’entrainement, et vous garderez intact votre motivation. Comme vous pouvez le voir, le fait de se muscler en salle de sport peut offrir plusieurs avantages non négligeables à tous ceux qui souhaitent faire du sport une habitude dans leur vie. Pensez donc à bien choisir votre salle, en fonction de vos besoins et de votre lieu de résidence. Abonnement Premium Invitez vos amis Avec un abonnement Basic-Fit Premium, vous pouvez partager votre abonnement avec une personne qui vit sous le même toit que vous, et vous pouvez toujours amener une amie pour s'entraîner avec vous. ACCÈS À TOUS LES CLUBS POUR VOUS ET UNE AUTRE PERSONNE Partagez votre carte de membre avec une personne habitant sous le même toit Ainsi, votre sœur, votre père ou votre coloc peut utiliser votre carte de membre quand vous ne l'utilisez pas et aller à la salle de sport. Inviter un ami à venir s'entraîner avec vous En plus, avec l’abonnement Premium, vous pouvez inviter quelqu’un pour venir faire du sport avec vous. Selon une enquête de The Society of Behavioral Medicine, vous vous entraînez plus longtemps et deux fois plus intensément si vous faites du sport à deux ! À bon entendeur... Faire du sport ensemble, comment ça marche ? Rendez-vous au kiosque à l’entrée du club et connectez-vous avec votre carte de membre et votre date de naissance. Sélectionnez le bouton Envoyer une carte ami » Laissez votre amie s’enregistrer sur l’écran. Vous pouvez indiquer jusqu’à 6 amis différents qui seront conservés dans le système. Vous pouvez faire entrer 1 amie seulement par visite Sélectionnez l’amie qui vous accompagne pour faire du sport et choisissez Envoyer une carte ami » Votre amie reçoit dans les 30 secondes un e-mail contenant un QR code En tant que membre, vous entrez le premier en passant votre carte de membre devant le scanneur de la porte d’entrée Votre amie a ensuite 15 minutes pour entrer en scannant le QR code de son téléphone à la porte d’entrée Notes Le code QR doit encore être scanné à la porte quand votre amie quitte le club. L’amie peut utiliser toutes les installations de Basic-Fit, à l’exception de l’eau YANGA. Si, en tant que membre, vous avez l’option complémentaire Cours collectifs Live » dans votre abonnement, votre amie peut aussi participer aux cours collectifs Live avec vous. NOUVEAU Ton abonnement à partir de 9,90€/mois ! FERMER — description L'équipe Keep Cool AGDE vous accueille dans une ambiance chaleureuse et conviviale ! Pour votre bien-être, la salle vous offre un large choix d'activités renforcement musculaire, cardio, salle de biking, salle de cours, circuit training, ... Des saunas, des douches et des vestiaires individuels sont également à votre disposition ! Pour répondre à vos attentes et vous permettre d'atteindre vos objectifs, nos animateurs sportifs vous guideront et vous conseilleront lors de votre bilan personnalisé et établiront avec vous un programme pour vos prochaines séances. Venez dès à présent découvrir Keep Cool AGDE au travers d'une séance découverte et ainsi partager un moment agréable, sans frime et dans la bonne humeur ! N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec nous! A bientôt ! L'équipe Keep Cool Agde ESPACE CARDIO J'ai un cœur en béton. Vélos, elliptiques, tapis, waves... Pour retrouver la forme et fondre en musclant son cœur. ESPACE STRETCHING Je m'étire comme un chat. Des exercices intelligents pour étirer le muscle en douceur et en beauté ! STUDIO DE COURS On bouge ensemble. Un tapis, des activités variées, une vidéo ludique... Je choisis le cours qui me convient ! ESPACE RENFORCEMENT Je muscle en profondeur. Volume et force grâce à 3 espaces dédiés à l’efficacité et au plaisir. LADY CORNER Je suis ferme je suis sportive ! Un espace dédié aux machines "debout" pour raffermir tous les muscles de mon corps. STUDIO BIKE J’ai plus d’un tour dans mon cycle. Du vélo bien drivé pour travailler son endurance sans y penser, chacun à son niveau ! STUDIO GYM J'ai le bon mouvement. Fessiers, abdos, cuisses, taille… Les grands classiques qui font travailler là où ça fait du bien ! STUDIO TREK J'ai le pied montagnard. Un tapis incliné et des exercices pour se préparer à l’assaut des montagnes ! Parking — SERVICES Profite de nos services dans ta salle de sport Détail des services disponibles dans cette salle Accès à + de 270 salles 7j/7 - 6h/23* *Variable selon les salles Coachs diplômés d'Etat Présence de coachs diplômés d'Etat dans chaque salle Training Xperience Séances en one to one avec ton coach Application Keep Cool* Suivi de ton activité, programme personnalisé et accès gratuit à + de 200 exercices * disponible selon les salles Satisfait ou remboursé 30 jours pour changer d'avis Carte Duo vendredi et samedi Invite la personne de ton choix à Keepcooler avec toi Pause Vacances Jusqu'à 30 jours/an. Tes prélèvements sont suspendus. Avantages Parrainage Des avantages à chaque nouvel ami parrainé Douches individuelles Cabines de douche tout confort Casiers individuels Pour plus de confort et de sécurité Vestiaires individuels Pour plus de confort + de 300 cours vidéo Disponibles à la demande pour t'entraîner librement selon tes objectifs — L'ÉQUIPE Tes coachs en salle Diplômés et disponibles Nos coachs sont diplômés d'Etat et présents chaque jour pour te conseiller Bilan personnalisé Programme sportif individualisé selon tes objectifs et tes attentes Suivi individuel 3 rendez-vous coaching pour suivre tes progrès Thomas Anabelle Sandra Thomas / Coach Mes points forts La bienveillance et diététique. Anabelle / Coach Mes points forts Calme et à l'écoute Sandra / Coach Mes points forts Dynamisme et small group Mes passions Lecture, danse, animaux et randonnées Thomas / Responsable Horaires d’accueil Du Lundi au Vendredi de 8h00 à 21h30 Le Samedi de 9h00 à 14h00 et 15h00 à 21h00 Le Dimanche de 10h00 à 13h00 et 16h00 à 20h00 — NOS ACTIVITÉS Ensemble, on est plus motivés Small Group Training Chaque jour, nos coachs proposent des animations sportives de 20 minutes par petits groupes de 9 personnes maximum pour un entraînement ultra efficace et stimulant. Keepcool Run Le running version Keepcool est un moment de partage et de convialité avec les autres adhérents et ton coach. Ta première séance offerte ! Teste ta salle Keepcool en toute liberté et sans engagement J’en profite Sommaire Des bénéfices pour la santé Des bienfaits au niveau physique Un moyen pour améliorer ses performances athlétiques Une discipline pour tous Lire aussi Livres Des bénéfices pour la santé Chez l'adolescent la musculation favorise la croissance osseuse et musculaire Commençons par mettre le doigt sur un sujet qui est souvent source de débats et questionnements La musculation chez l'adolescent est-elle recommandée ? Dangereuse ? Il faut bien comprendre que l'entraînement en musculation est positif chez l'individu de tout âge et ce y compris chez l'adolescent. Une idée communément répandue laisse penser que la musculation pourrait ralentir la croissance, que les charges utilisées et le développement musculaire stopperaient la croissance des os. Cette affirmation est totalement erronée et aucune étude scientifique sérieuse n'a pu la justifier. En effet, le renforcement musculaire chez l'adolescent, lorsqu'il est utilisé avec toutes les précautions qui sont de mise, s'est même avéré être positif pour la croissance osseuse et musculaire de l'adolescent. Le muscle, lorsqu'il est entraîné, renforce les articulations, les os et les tendons évitant ainsi des blessures courantes et incitant le corps à se développer. En aucun cas cela n'est source d'arrêt de la croissance. L'intérêt pour l'adolescent qui pratique la musculation est ainsi avant tout de se renforcer. Entre 14 et 17 ans il n'est pas forcément utile de rechercher la masse musculaire et il peut être déconseillé d'utiliser des charges lourdes qui augmentent le risque de blessures. Ainsi, s'entraîner au poids de corps, avec un ensemble d'exercices tels que des pompes, des tractions, des exercices d'abdos et éventuellement quelques exercices avec haltères est une très bonne initiative. Bon à savoir La musculation n'est pas contre-indiquée chez l'adolescent si elle est pratiquée avec précaution. Au contraire, elle favoriserait la croissance osseuse et musculaire. Vers l'âge de 17-18 ans, il est possible de se tourner vers un entraînement plus complet avec l'utilisation de barres, poids et des différents appareils mis à disposition en salle de sport. Le corps humain réagit extrêmement bien aux efforts liés à la musculation, la seule obligation est de s'entraîner de manière progressive et adaptée à son âge, son niveau sportif et ses capacités physiques. L'adolescent qui commence la musculation ne doit en aucun cas se placer par exemple sous une barre de squat et tenter des séries lourdes. L'ajout de nouveaux exercices, de poids et d'intensité doit être lent et progressif, il faut acquérir la technique et préparer son corps aux différents efforts en le renforçant. Sous le respect de ces conditions, l'adolescent est apte à la pratique et peut entreprendre de se muscler sans risques. Chez l'adulte la musculation favorise la santé osseuse Ainsi chez l'adolescent, la musculation peut contribuer à la croissance osseuse mais quels sont ses effets pour l'adulte? Et bien l'entraînement en musculation permet de prévenir la baisse de la masse totale des os chez l'homme vieillissant. En effet en prenant de l'âge, le corps a tendance à diminuer sa masse osseuse, le travail de musculation permet de contrer cet effet et donc d'avoir une meilleure longévité et une meilleure santé osseuse. Afin de contribuer efficacement à ce processus il est important d'entreprendre un mode de vie et une alimentation qui soient également propices à une bonne santé. Avoir des apports suffisants en énergie, ainsi qu'en micro et macronutriments. Surveillez notamment vos apports en protéines, calcium et vitamine D, des éléments bâtisseurs. La musculation pour une meilleure santé cardio-vasculaire Un facteur bien souvent oublié et pourtant, la musculation est d'abord une pratique sportive comme une autre. Elle permet de se dépenser physiquement et de travailler le cœur. Lorsque l'entraînement est adéquat, la musculation peut ainsi contribuer à l'amélioration du système cardiovasculaire. Le travail de musculation peut être effectué avec une intensité qui promeut un important travail cardio-vasculaire et donc une amélioration de la santé. Parmi les pratiques de musculation qui y contribuent, on pense notamment au cross-training Crossfit étant la marque la plus connue de cette discipline qui consiste à mélanger des phases de musculation avec des phases cardio. Le travail de musculation en séries longues permet de développer l'endurance musculaire et dans une certaine mesure l'endurance cardio-vasculaire. Pensez notamment au travail des jambes souvent effectué en séries longues où vous êtes totalement à bout de souffle en fin de série. Appliquez cette logique de séries longues à de nombreux autres exercices et vous travaillerez à coup sûr le cardio. Enfin, le travail sous forme de circuit-training avec l'enchaînement de nombreux exercices et des temps de repos très courts est extrêmement efficace. Cela s'apparente à des super sets, à savoir terminer une série d'un exercice et enchaîner immédiatement avec une série d'un autre exercice. Par exemple, effectuez une série de tractions, suivie immédiatement d'une série de dips pompes arrière servant à muscler les bras, puis une série de flexions extensions. Prenez 1 minute 30 de repos et effectuez ce circuit à nouveau. La musculation pour prévenir le mal de dos et les blessures Parmi les autres bénéfices liés à la musculation chez l'adulte, on peut également citer la diminution du mal de dos. Cela peut paraître anodin mais c'est un mal qui affecte plusieurs millions de personnes en France. Qu'il s'agisse d'un mal passager ou récurrent, la musculation peut contribuer à l'éviter. En effet les études ont montré que le renforcement musculaire de la ceinture abdo-lombaires et des muscles du dos trapèzes, dorsaux, érecteur du rachis contribuaient au maintien de la colonne vertébrale et à une meilleure posture, diminuant ainsi le risque de mal de dos. Le saviez-vous ? En renforçant la ceinture abdominale lombaires et les muscles du dos, la musculation aide à prévenir le mal de dos et diminue les risques de blessures. A noter également que les gains de force et d'endurance liés aux exercices fonctionnels permettent également d'éviter les blessures et douleurs du quotidien. Les exercices fonctionnels sont les exercices de musculation que l'on peut lier aux mouvements effectués dans la vie de tous les jours ex ramasser quelque chose au sol, soulever quelque chose de lourd, tirer, pousser, etc... Parmi les exercices fonctionnels on peut notamment citer le squat action de fléchir les jambes puis remonter, le développé couché action de pousser une charge devant soi ou encore le soulevé de terre ramasser quelque chose au sol. L'ensemble de ces exercices permettent d'améliorer le geste et la tenue, ainsi que de renforcer les muscles liés au mouvement. Des bienfaits au niveau physique Plus musclé et plus fort Pas de surprise ici, la musculation permet bien entendu de développer sa masse musculaire. L'hypertrophie provoquée par l'entraînement implique le développement des fibres musculaires de telle sorte qu'elles soient plus grosses et plus résistantes semaines après semaines. Un entraînement de musculation adéquat est donc source de croissance musculaire et de développement physique. Pour cela, il est important de démarrer un programme qui soit adapté à votre niveau sportif et votre objectif. Il s'agit de trouver le bon équilibre et la bonne fréquence d'entraînement afin de stimuler suffisamment le muscle pour le pousser à grossir, tout en laissant au corps suffisamment de repos entre les séances afin qu'il puisse récupérer efficacement et ne pas être en situation de surentraînement. Chaque séance d'entraînement doit également être pensée dans l'optique du gain de muscle, à savoir que le nombre de séries et répétitions doit correspondre à la recherche de l'hypertrophie. Travailler très lourd étant plus favorable à la force et travailler léger plus favorable à l'endurance musculaire, il faut privilégier, pour un développement musculaire, l'utilisation de séries moyennes et lourdes entre 6 et 15 répétitions généralement. Le nombre d'entraînements et leur intensité doit tenir compte de votre disponibilité et de votre expérience en musculation. Si vous débutez et qu'il s'agit de votre première année d'entraînement, vous ne pouvez pas appliquer le même programme qu'un pratiquant avancé, peu importe s'il s'agit du plus fort de votre salle ou de votre bodybuilder préféré. Au contraire, vous démarrerez par un programme simple, de préférence en full body, environ trois fois par semaine. Le full body consiste à travailler tous les muscles du corps à chaque séance en sélectionnant principalement les gros exercices de musculation qui stimulent de nombreux muscles. En tête de liste le squat, la presse à cuisse, le rowing, les développés avec barre et haltères ou encore les tractions Des muscles pour perdre du poids La musculation un moyen efficace pour perdre des graisses La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. La pratique de la musculation n'agit pas seulement sur le développement musculaire. En augmentant le métabolisme de base, elle aide notre corps à dépenser davantage de calories au repos. Cumulée au cardio-training, la musculation est un excellent moyen d'éliminer les graisses, même en dormant ! Pour perdre du poids efficacement et surtout durablement, il n'existe pas de meilleure alternative que la création de muscles. Chaque kilo de muscle présent dans votre corps demande énormément d'énergie pour être maintenu. C'est ainsi que la masse musculaire maintient le métabolisme à des niveaux élevés. Le métabolisme, c'est votre dépense énergétique au repos, c'est à dire la quantité d'énergie de calories dont votre organisme a besoin pour subvenir au bon fonctionnement de votre corps. Le métabolisme augmente à mesure que la masse musculaire augmente. Voir nos dossiers Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses et La musculation, un moyen efficace pour perdre des graisses. Ainsi le travail de musculation pour homme et pour femme entraîne la création de masse musculaire et ainsi l'élévation du métabolisme. Ceci provoque une dépense d'énergie plus importante chaque jour et favorise donc la perte de gras. Les méthodes de régime prônant une baisse importante de vos apports alimentaires et peu de travail de musculation sont donc à bannir absolument. En élevant votre métabolisme grâce à la musculation, vous n'avez pas d'obligation à réduire fortement vos apports alimentaires. Ainsi les résultats d'une perte de poids s'avèrent durable, du moment que vous maintenez un travail sportif régulier qui permet de conserver votre masse musculaire, voire d'en créer plus. Pour résumer, plus vous vous musclez, plus vous pouvez manger. Un moyen pour améliorer ses performances athlétiques Puissance, force, gainage et endurance musculaire Depuis un certain temps maintenant, les recherches scientifiques ont prouvé l'intérêt du travail de musculation en complément d'une pratique sportive sérieuse. Chaque sport nécessite un travail spécifique de renforcement, de travail de la puissance, de l'équilibre et de la force qui peut être soutenu par la musculation. En effet, si autrefois la technique primait sur l'aspect physique, aujourd'hui ces deux facteurs sont pris extrêmement au sérieux au plus haut niveau. Les sports de combats évidemment mais également les sports d'équipe, de raquette, de ballons... ont tous effectué le transfert vers une préparation physique et athlétique adéquate qui inclut du travail de musculation. L'intérêt du travail de musculation en complément d'une pratique sportive est aujourd'hui reconnu Prenons l'exemple concret du boxeur celui-ci aura pour objectif de travailler sa puissance et son endurance musculaire, à savoir devenir plus fort au même poids, plus rapide et plus endurant. Il présentera donc un intérêt certain à travailler en musculation pour développer ces aspects là. En revanche, si son objectif n'est pas le gain de masse musculaire, celui-ci s'écartera généralement du travail en hypertrophie qui favorise le gain de volume musculaire, ce qui n'est pas forcément souhaitable car cela peut ralentir les gestes du boxeur. De la même manière le sprinteur recherchera le développement de son explosivité, c'est à dire la capacité de ses fibres musculaires à se contracter le plus vite possible afin de produire énormément de puissance et d'énergie sur un instant très court. Ne vous demandez plus pourquoi les athlètes qui courent le 100 mètres ont des looks de bodybuilders Maurice Green, Tyson Gay, Asafa Powell.... Le travail de musculation est parmi les plus efficaces dans l'augmentation de leurs performances. Bien entendu, l'aspect technique de la course à pied est toujours primordial répéter des milliers de fois les mêmes gestes, les mêmes courses, les mêmes prise d'appui, longueur de pas, montées de genoux, etc. Mais associer ce travail technique et l'accroissement de la puissance musculaire est sans nul doute le travail le plus efficace et le petit plus nécessaire pour faire partie des meilleurs dans son sport. Se muscler pour éviter les blessures Enfin, chez le sportif confirmé, comme chez le coureur du dimanche, le renforcement musculaire permet d'éviter de se blesser. En effet, muscler des zones critiques du corps humain permet d'éviter les blessures les plus fréquentes en renforçant notamment les ossatures fragiles. Le travail des dorsaux et des lombaires a un impact incroyable sur le maintien de la colonne vertébrale. La musculation des ischios-jambiers arrière de la cuisse et des quadriceps avant de la cuisse a un impact positif sur les articulations du genou. La musculation des pectoraux, épaules et trapèzes permet un bon soutien de l'articulation des épaules. Une discipline pour tous Ainsi la musculation n'est pas réservée qu'aux personnes souhaitant devenir bodybuildées. Elle est conseillée à tous, quel que soit l'âge, le niveau sportif et les objectifs. Il est en revanche important de suivre le programme adapté à votre profil et ce que vous recherchez afin de ne pas perdre de temps et éventuellement risquer de vous blesser. Comment se muscler ? Pour développer de la masse musculaire, il faut Un programme d'entraînement spécifique fait de séries et de répétitions avec charges lourdes Un programme nutritionnel riche en protéines Du repos Dans le meilleur des cas, commencez par consulter l'avis d'un professionnel du sport, le coach sportif de votre salle, un coach à domicile ou un coach en ligne afin d'avoir un retour sur le type d'entraînement et d'exercices dont vous avez besoin. Si vous souhaitez commencer par vous-même, rappelez-vous que c'est votre progression qui compte le plus. Commencez avec une intensité que vous êtes certain de maîtriser, prenez votre temps et évoluez petit à petit vers une fréquence et une intensité plus élevée. Ce ne sont pas ceux qui en font le plus au début qui ont les meilleurs résultats mais ceux qui misent sur le long terme et persévèrent, tout en minimisant les risques de blessure et de surentraînement. Romain Galinier, Coach sport et nutritionReproduction interdite - Copyright © Sport Passion Soyez averti de nos dernières publications et tests ! Ou recevez la newsletter hebdomadaire gratuite Livres Liens commerciaux Méthode de musculation 110 exercices sans matériel O. Lafay Une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durable avec un entraînement progressif et des programmes spécifiques pour éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques. 110 exercices pour se muscler en tout lieu et sans aucun matériel. Méthode de musculation au féminin 80 exercices sans matériel O. Lafay Un concept de musculation efficace et global à travers une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. 80 exercices sélectionnés pour leur réelle efficacité, pour se muscler en tout lieu et à tout moment. Exercices de musculation pour les Nuls F. 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